Part 1 满足孩子的健康需求
处方1 给孩子一点空闲时间
主动取消一些活动，让孩子休息一会儿，也让你自己有机会享受悠闲。
处方2 深呼吸，多留心
有意识地深呼吸，能让扩张的肺部接收器受到刺激，然后告诉大脑“我没事”。
处方3 喝水
水能减轻烦躁、疲劳和焦虑，你和孩子都应该每天至少8杯水，并尽量避免含有咖啡因的饮料。
处方4 吃得健康
教导孩子和食物建立健康的关系，在孩子面前选择健康的食物，并且坚持规律饮食。
处方5 保持活力
限制孩子的屏幕时间，让孩子尽可能多地参与体能活动，简单的即可。
处方6 睡得安稳
小学生每天需要11小时睡眠，中学生需要9~10小时，少于这个数都算睡眠不足。
Part 2 保护孩子的玩乐天性
处方7 摆脱过度保护的老虎
允许孩子玩得脏兮兮，允许孩子说错话、做错事，给孩子自由玩乐和探索的空间。
处方8 打造有利于玩乐的环境
玩具越简单，玩法越丰富，亲子双方的智力与情感参与，比玩具本身更重要。
处方9 留心家庭作业
区分机械式地作业和真正能提升脑力的做作业，让孩子的学习始终处于恰当的挑战之中。
处方10 以身作则，重视玩乐
让孩子知道你重视玩耍和探索，让他看到你是如何享受一项活动的。
处方11 寓玩乐于大自然
身处自然让人感到活力充沛，并且是提高专注力的绝佳方法。
Part 3 鼓励孩子融入社群
处方12 为社群与贡献创造有利环境
创造一个以信任、尊重、责任、谦逊等价值观为基础的社群，让孩子在高质量的人际关系中成长。
处方13 为社群与贡献以身作则
向孩子展示如何建立深刻的友谊，如何为社群做贡献，和亲朋好友相互滋养。
处方14 教导价值观与正向人格
利用剪贴簿和感恩日志，帮助孩子找到重要的人生价值，找到更大的幸福感。
Part 4 提升亲子沟通技能
处方15 摆脱独裁老虎
别过度命令孩子、帮孩子解决所有问题、为他们设定目标，关注孩子内在动力的提升。
处方16 运用话语和行为来培养内在控制
引导而非指导，让孩子自己做决定，尽管这可能意味着你要眼睁睁地看着他们犯一些错。
处方17 征得同意再给建议
在给建议前先问问孩子想不想听你的建议，让你们的关系从面对面变成肩并肩。
处方18 问开放式问题
少问能用“是”或“否”来回答的问题，开放式问题能够避免争执，并且让你深入挖掘孩子的内心。
处方19 调整说和听的比重
家长少说多听，把发言的时间让给孩子，因为说话的时候大脑更容易产生联结。
处方20 分析好处和坏处
越是孩子以为不能跟你讨论的话题，越要放开讨论，这是真正了解孩子想法的第一步。
处方21 为好处和坏处评分
请孩子为一项行为的好处和坏处评分，这可以帮助你找到引导他们的方向。
处方22 运用话语和行为来强调对孩子的承诺与支持
放手的同时，向孩子表明你会永远为他们提供支持与引导。
处方23 激励，着眼于重要性与信心
让孩子主动行动，首先要找到这件事的重要性，其次是要给孩子完成这件事的信心。
处方24 运用海豚秘诀去激励孩子
四个步骤激励孩子：杀死内心咆哮的老虎、发挥同理心、认清孩子的目标、加油鼓劲。
Part 5 培养持续不断的内在动力
处方25 让学习变得好玩
把欢乐的情绪带入任务中，可以有效提升孩子的学习效果和学习意愿。
处方26 为积极行为提供有选择性的正面强化
强调正确的行为，而非孩子的错误，可以让他们更快改善自己的所作所为。
处方27 避免过度或空泛的赞美
在夸奖孩子时，强调过程而非结果，培养孩子的成长型思维。
处方28 在介入和提供反馈前，先让孩子自己尝试
给出任何指导之前，先让孩子试试看，事后再指出哪里做得好、哪里需要改进。
处方29 帮孩子分解问题而非解决问题
问问孩子哪里卡住了，帮他把复杂的大问题拆成一个个可应付的小问题。
处方30 容许并鼓励合理风险
轻轻把孩子推出舒适圈，引导他产生好奇心、尝试新事物，哪怕会为此承担一些风险。
处方31 什么都别做，让孩子体验自然后果
让孩子有机会自食其果，沮丧感其实可以促使一个人做出正面行动。
来源：青豆书坊
